lunes, 5 de marzo de 2018
Cómo prevenir y cuidar tus articulaciones
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Así como la banda de rodamiento de los
neumáticos de un vehículo tienden a desgastarse a medida que avanza el tiempo, lo
mismo sucede con cartílago de nuestras rodillas que amortiguan nuestras articulaciones inferiores y estas también
se pueden romper. Es una condición llamada osteoartritis. Y sin suficiente
relleno, tus huesos te dolerán cuando froten uno contra el otro.
El cartílago deshilachado no puede
sanar ni volver a crecer. No hay posibilidad alguna de revertir la artritis una
vez que la misma ya haya iniciado, así han señalado médicos expertos. Pero
puede aliviar el dolor y proteger el cartílago que todavía tiene, así que
procura en cuidar tus rodillas.
Usa estos consejos para disminuir el daño en tus rodillas y articulaciones
Adelgaza si tienes sobrepeso
Le ayudará a aliviar el fuerte estrés
de sus caderas y te sirve para cuidar
tus rodillas también. Cada libra que pierdes elimina 4 libras de presión
sobre tus rodillas. Eso reduce el desgaste de la articulación, con esto en realidad,
y es muy bueno para reducir un poco el avance de la artritis.
Haz ejercicio aeróbico
El dolor de la artritis puede hacer
que te resistas a ejercitarte, pero ciertas investigaciones han demostrado que
el dolor y la rigidez empeoran cuando no estás lo suficientemente activo. El
ejercicio regular hace que el corazón bombee y nos ayude a aumentar el flujo
sanguíneo, lo que mantiene al cartílago bien nutrido, además de fortalecerlo. Y
un beneficio adicional: te ayuda a alcanzar un peso saludable, pero sobre todo
a cuidar tus rodillas estando activo.
Es vital mantenerse tan activo como se
pueda tolerar. Siempre y cuando se evite de cierta forma aquellas actividades
de alto impacto, como saltar y correr, si ves que sufres mucho de dolores de
las rodillas. Mejores opciones para cuidar
tus rodillas son aquellas simples como caminar, andar en bicicleta y nadar.
Intente hacer 30 minutos de ejercicios aeróbicos al menos 5 días a la semana.
Desarrolla músculos más fuertes alrededor de las articulaciones
Puede ayudar a su cuerpo a absorber
parte del impacto que normalmente pasa por su articulación cuando se mueve
durante el día. Teniendo un músculo fuerte ayudará a evitar que una extremidad
golpee el pavimento y sacuda la articulación por los impactos.
Intenta construir los músculos que
rodean tu articulación. Para mejorar los síntomas en su rodilla, por ejemplo,
fortalezca los músculos cuádriceps, que se encuentran en la parte delantera del
muslo. Un fisioterapeuta o entrenador personal con experiencia en el trabajo
con personas con artritis puede mostrarle esos ejercicios que lo ayudarán.
Estirar todos los días le ayudará a
mejorar su capacidad para mover sus articulaciones. Esto no solo combate la
rigidez, sino que también ayuda a proteger el cartílago contra el desgaste. Cuantas
más articulaciones se mueven, más se nutre el cartílago por el líquido
articular. Prácticas muy buenas para cuidar
tus rodillas son las recomendadas como el yoga o Pilates para hacerte más
flexible. No sientas que debes ser todo un experto, simplemente para eso están
los instructores, ellos tienen cabida para eso y más aún en personas que tengan
alguna limitación física.
Puedes probar también tomando suplementos
compuestos de glucosamina y condroitina. Estos son muy buenos para ayudar a
proteger su cartílago, aunque no hay pruebas de que ninguno lo reconstruya o
ralentice su artritis. Algunos estudios sugieren que pueden aliviar su dolor.
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