martes, 5 de junio de 2018
Ejercicios para aumentar rápido tus glúteos
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Aprender de las cualidades de buenas
rutinas físicas para tener unos glúteos ideales es lo que la mayoría buscamos y
sobre todo si buscamos aumentarlos rápidamente. En las redes sociales
encontrarás un mundo infinito de prácticas, pero los cuidados de los glúteos
llevan su especialidad. ¿Quién no quiere una parte trasera que llame la
atención?
Puedes hacer cardio hasta que tu cara
quede azul, pero no construirás un gran trasero a menos que realices algún
entrenamiento con pesas. ¿No estás seguro de qué movimientos o técnicas son
mejores para aumentar rapido tus glúteos?
Te tenemos cubierto con eso.
El ejercicio de puente, un cuidado diferente para tus glúteos
Cualquiera que esté en buena forma física y solo tiene
una única forma de hacer ejercicios que juran para aumentar rapido los gluteos se equivocan. Hay otras variedades para
tenerlos firmes y levantados, como son los puentes de glúteos. Este ejercicio
es muy bueno, porque ayuda a deshacer los efectos de estar sentado durante
largas horas, está relacionado con la práctica de yoga.
Si te sientas todo el día, es probable que tengas
glúteos débiles. Su postura podría estar causándole dolor y malestar. Peor aún,
podría estar luchando con dolor de rodilla, cadera o lumbago. Bueno, hacer
puentes de glúteos con regularidad puede ser una solución efectiva para aumentar rapido tus glúteos.
¿Cómo hacerlo?
Es fácil, lo primero que debemos hacer es no
apresurarnos en los sets al hacer este ejercicio. Hay que aprender a controlar
tu movimiento y realizar cada repetición muy lentamente, si estás iniciándolo
por primera vez. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y acerque los
talones a los muslos. Asegúrese de que los tobillos estén directamente debajo
de las rodillas.
Coloque sus manos a ambos lados del cuerpo. Aprieta tu
núcleo y luego levanta lentamente las caderas del piso lo más alto posible. Aprieta
los glúteos por 3 segundos en la posición superior. Luego, bájelos lentamente
hasta que casi toquen el piso, y luego súbalos nuevamente. Repita estos
movimientos hasta que ya te sientas agotado.
Técnicas recomendadas para tonificar y fortalecer tus glúteos
Entre las 2 mejores técnicas y ejercicios de
entrenamiento de glúteos que puede hacer, incluyendo entrenamientos de deportistas
expertos podemos incorporar estas técnicas en tu régimen de entrenamiento de la
parte inferior del cuerpo y al pasar de un tiempo corto podrás quedar
impresionado por los resultados.
Sentadillas.
De todos los ejercicios amigables para el estómago que se agregarán a su rutina
de ejercicios, la sentadilla es el principal para aumentar rapido tus gluteos. Es cierto que es el ejercicio de la
reina de la construcción de las nalgas, pero también es un movimiento ideal en
deportes como el atletismo, la flexibilidad e incluso puede gravar tu sistema
cardiovascular. Solo asegúrate incorporarle pesas a esta rutina para mejores
resultados.
Estocadas. Las
estocadas no son un ejercicio muy pesado, ya que principalmente trabajan una
pierna a la vez, aunque es muy efectivo. Apunte al glúteo mayor lanzándose
hacia delante con un largo paso. Para realizarlo, póngase de pie con los pies
juntos, sosteniendo pesas a los lados. Da un paso adelante, arrodillándote
hasta que tu muslo frontal quede paralelo al suelo, pero sin permitir que tu
rodilla trasera toque el suelo.
Presione con la pierna hacia adelante y avance con la
pierna trasera o retroceda con la pierna delantera. Haz lo mismo con tu otra
pierna. Realice series de ocho a 12 repeticiones por pierna.
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