jueves, 25 de junio de 2020
Abdominales Marcados Después de los 40
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El
programa de abdominales marcados después de los 40 años debe estar diseñado
específicamente para ayudar a los hombres de mediana edad a ponerse en forma y
lograr un físico muscular delgado con seis abdominales.
La
filosofía detrás de esto es que los hombres de mediana edad aún pueden ponerse
en buena forma usando un plan personalizado de acondicionamiento físico y
nutrición diseñado para su etapa particular de la vida.
El
entrenamiento básico adecuado es aún más importante para los hombres mayores de
40 años, que pueden ser aún más propensos a las lesiones que en sus años más
jóvenes, especialmente en la parte baja de la espalda.
Cuando
se pierde el arco natural del a columna vertebral inferior, es un gran
problema. El truco es entrenar con el núcleo con ejercicios que eviten hacer
que tu columna gire excesivamente, lo que ejerce presión sobre los discos
espinales.
Antes
de sumergirte en los ejercicios abdominales más efectivos para hombres mayores
de 40 años, es importante que recuerdes algunas cosas. Lo primero es que, si
tienes algunos kilos de más alrededor de tu cintura en este momento, necesitarás hacer un trabajo extra. Esto se debe a
que la reducción del punto de pérdida de grasa no funciona.
Aunque
los abdominales no pueden atravesar una gran capa de grasa, no toda la
esperanza está perdida, porque los abdominales son un músculo, y todos los
músculos pueden fortalecerse mientras aún están debajo de la grasa.
Esto
significa que al fortalecer simultáneamente tus músculos abdominales y perder
peso, tus abdominales se abrirán paso y te harán sentir extremadamente
orgulloso.
Los mejores ejercicios para marcar abdominales después de los 40
·
Levantamiento de pierna
acostado: La elevación de la pierna estando acostado
es uno de los ejercicios abdominales más efectivos para los hombres. Ayuda
específicamente a desarrollar tus abdominales inferiores. Los levantamientos de
piernas estando acostado implican que te acuestes en una cama, banco o piso y
levantes y bajes las piernas relativamente rectas. Para que puedas cosechar los
beneficios del levantamiento de piernas acostado, realmente necesitas dominar
la técnica. En este tipo de ejercicio de lo que debes preocuparte es de tu
pelvis. Concéntrate en hacer rodar la pelvis hacia arriba para captar realmente
los abdominales inferiores.
·
Despliegue de la rueda
Ab: En este ejercicio deberás incorporar
equipos de gimnasia y trabajar tus músculos de 6 paquetes al mismo tiempo.
Esencialmente, los despliegues de rueda ab son la acción tuya comenzando en una
posición de mesa sobre tus rodillas y luego ‘rodando’ la rueda ab frente a ti.
De nuevo, el truco está en la técnica. Para que puedas hacer esto de manera
efectiva, necesitas tensar los músculos abdominales todo el tiempo. Además, no
permitas que tu espalda baja se hunda en el punto más alejado de tu despliegue.
·
Abdominal con pelota
suiza: El abdominal con pelota suiza realmente te
hará sentir la quemadura en tu núcleo. Este ejercicio también contribuye a una
espalda fuerte y una buena postura, que es una base para un trabajo abdominal
sólido. En los abdominales con pelota suiza, colocas la parte baja de la
espalda en una pelota de ejercicios para que el trasero quede fuera de la
pelota. Con los brazos extendidos detrás de ti y la barbilla doblada, dobla los
abdominales hacia adelante. Estirar los brazos detrás de la cabeza es una clave
para este ejercicio porque agrega tensión adicional a tus abdominales. Cruzar
los brazos sobre el pecho o colocar las manos detrás de las orejas no es tan
efectivo.
·
Plancha RKC: La
plancha RKC es el mejor ejercicio de plancha que puedes hacer. Todos hemos
escuchado a personas comentar sobre cuánto tiempo pueden estar en la posición
de plancha. La verdad es que si puedes sostener una plancha RKC durante más de
15 segundos, eres un campeón. En esta modalidad de ejercicio asumes una
posición de plancha pero empujas hacia arriba tus antebrazos para crear un
ligero redondeo en la parte superior de la espalda. Luego, tensas tus glúteos y
cuádriceps tan fuerte como puedas. Esta técnica y tensión crean una plancha que
involucra todo tu cuerpo. Sentirás que tus músculos tiemblan, lo que significa
que está funciona. La plancha RKC definitivamente es una de las formas para
lograr unos abdominales marcados después de los 40 años.
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