lunes, 11 de abril de 2016
La Taurina y sus beneficios para Ganar Músculo
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La taurina
es un aminoácido que se encuentra en grandes cantidades en el corazón y el
cerebro. También se encuentra en la comida, principalmente en carnes y
pescados, aunque también está incluida en las bebidas energéticas y algunos
suplementos todos pensados para mejorar el rendimiento físico, la fuerza y para
ganar músculo.
Si estás
interesado en conocer los usos y beneficios de este suplemento, entonces a
continuación te los mostraremos al detalle.
Taurina beneficios y usos para ganar músculo
La taurina
se prescribe a menudo para tratar la insuficiencia cardíaca congestiva, presión
arterial alta, enfermedades del hígado, colesterol alto, TDAH y más. Aunque se
necesitan la mayoría de los aminoácidos para construir proteínas, la taurina no
ayuda a construir músculo directamente, ya que no se vincula con otros
aminoácidos o los bloques de construcción de proteínas.
La taurina
sin embargo ejerce una buena función como antioxidante. Los antioxidantes
protegen a las células del cuerpo del daño resultante de ciertas reacciones
químicas que implican oxígeno (oxidación). La taurina también se dice que
mejora el rendimiento mental y deportivo.
También
mejora la permeabilidad de las membranas celulares por lo que más nutrientes
irán hacia el músculo, esta es la forma en la que nos ayuda a ganar músculo.
También retrasa la aparición de la fatiga y es un excelente vasodilatador y voluminizador
celular (como la creatina).
Con el
envejecimiento, disminuyen las concentraciones de taurina en el cerebro, los
principales expertos creen que niveles más altos de taurina se correlacionan
con una mejor memoria y función mental. Debido a la popularidad de la cafeína y
las bebidas que contienen taurina, los investigadores austriacos publicaron un
estudio en 2000 que examinó su eficacia en 10 estudiantes de posgrado. ¿Los
resultados? La mezcla de la bebida energética Red Bull (con cafeína, taurina y lucuronolactona) demostró tener efectos positivos en el rendimiento mental y
estado de ánimo. Otros estudios han encontrado que la combinación podría
mejorar la atención y razonamiento verbal, pero no parece tener ningún efecto
sobre la memoria.
En cuanto al
rendimiento deportivo, un estudio publicado por investigadores japoneses en
2003 examinó a 11 hombres de 18 a 20 años de edad, que se les dijo a realizar
ejercicios de bicicleta hasta que se agotaran. Después de tomar suplementos de
taurina durante siete días (cada día antes de su sesión de ejercicios), los
hombres mostraron un incremento significativo en el VO2máx (la capacidad máxima
del cuerpo de una persona para transportar y utilizar el oxígeno) y el tiempo
hasta el agotamiento. Los investigadores acreditan la mejora a la actividad
antioxidante de la taurina y la protección de las propiedades celulares.
¿Qué dosis de taurina debo consumir?
La taurina
se refiere a menudo como "un aminoácido condicional," en lugar de
"un aminoácido esencial." El primero puede ser producido por el
cuerpo, pero este último no puede ni debe proporcionarse a través de la dieta.
Sin embargo, algunos expertos creen que la taurina podría ser en realidad un
aminoácido esencial, lo que significa que se debe aportar y suplementar
mediante la dieta.
La taurina
es un ingrediente clave en las bebidas energéticas como Red Bull (Hay un gramo
de taurina en cada lata de Red Bull) y en muchos suplementos pre-entrenamiento
utilizados en el culturismo por lo que puede ser fácilmente ingerida de estas
maneras. Pero toma nota: Las bebidas están cargadas de azúcar y no son las
mejores cuando se trata de mantener una dieta baja en calorías.
Cuando se
trata del tratamiento de la insuficiencia cardiaca congestiva, los pacientes
toman típicamente entre cinco y cincuenta y ocho gramos de taurina por día en
hasta tres dosis divididas.
Para mejorar
el rendimiento físico y la ganancia de masa magra, se recomienda tomar
entre 3 y 10 gramos diarios, principalmente alrededor del entrenamiento.
La taurina y la creatina para ganar músculo
Estos dos
suplementos actúan de forma similar y de manera sinérgica incluso, por lo que
combinar su ingesta puede ayudarnos a ganar aún más masa muscular.
Para ello,
toma antes del entrenamiento entre 5 y 10 gramos de Taurina y entre 5 y 10
gramos de Creatina junto con abundante agua y carbohidratos para obtener los
máximos beneficios.
Resumiendo
La Taurina es un suplemento muy
famoso y usado en el culturismo, de hecho todos los pre-entrenamientos y
quemagrasas lo usan y todos los culturistas profesionales añaden Taurina a su
suplementación peri-entrenamiento, así que, ¿por qué no pruebas a añadir un
poco de Taurina a tu dieta? Es bastante barata y sus beneficios no se deben
dejar pasar por alto.
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