martes, 8 de enero de 2019
Súper fitness, los ejercicios de resistencia muscular
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La
resistencia muscular es importante tanto para los deportistas como para
realizar cualquier actividad física.
La resistencia muscular es importante
ya que es la capacidad del musculo para contraerse por largos periodos,
haciendo más beneficioso el rendimiento deportivo y en cualquier otra actividad
física.
Resistencia y fuerza muscular no son
lo mismo, la fuerza es la capacidad de levantar, cargar, empujar un peso
determinado de forma inmediata, la resistencia es la capacidad de levantar,
cargar y empujar un peso por un tiempo
prolongado determinado.
Los ejercicios de resistencia actúan sobre las fibras musculares de contracción lenta que se resisten a la fatiga. Los ejercicios de fuerza utilizan las fibras de contracción rápida que tienen poca resistencia a la fatiga.
Los ejercicios de resistencia actúan sobre las fibras musculares de contracción lenta que se resisten a la fatiga. Los ejercicios de fuerza utilizan las fibras de contracción rápida que tienen poca resistencia a la fatiga.
Tipos de resistencia muscular:
*Tensión continúa.
*Contracción dinámica.
*Contracción intensa prolongada.
Los ejercicios de resistencia
muscular permiten el entrenamiento por más tiempo con menos agotamiento,
realizar este entrenamiento para las personas que comienzan a ejercitarse
físicamente, será beneficioso ya que aportará un aumento en su resistencia y
más tolerancia a la fatiga, al aumentar la resistencia muscular, disminuyen las
lesiones, en actividades que se realizan durante largos periodos de tiempo,
este tipo de ejercicios, mejora la artritis, circulación sanguínea, controla el
peso, mejora la resistencia y la actividad cardiovascular.
Los ejercicios de resistencia muscular se dividen en:
*Dinámicos: mantienen músculos y
articulaciones en movimiento.
*Estáticos: ejerces fuerza en los
músculos, pero no se mueven las articulaciones.
Ambos tipos de ejercicios, aumentan
la fuerza y resistencia del músculo.
Algunos ejercicios que desarrollan la resistencia muscular pueden ser:
*Sentadillas: La resistencia se
desarrolla en la parte inferior del cuerpo, espalda, tronco, caderas.
*Correr: desarrolla los abdominales,
glúteos, pantorrillas, cuádriceps, además ayuda con la respiración y el sistema
cardiovascular.
*Lagartijas: Desarrolla la
resistencia muscular y la parte superior del cuerpo.
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