martes, 29 de octubre de 2013
Consejos para el entrenamiento enfocado al acondicionamiento físico
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Estás preparado para empezar a realizar ejercicio pero no
sabes por donde empezar, esto puede ser muy confuso para muchas personas debido
a la abundancia de opciones e información tan contradictoria.
Si éste es tu caso, tu mejor opción es el ejercicio funcional. El ejercicio funcional se centra en ejercicios que aplican una carga contra un músculo al tiempo que se trabaja a través de un rango completo de movimiento, y se utiliza un enfoque de intervalos para aumentar el ritmo cardíaco. Mientras que muchas rutinas de gimnasio incorporan algunos de ellos, muy pocas lo incorporan todos y los utilizan en su máxima extensión.
Para mejorar tu aspecto físico, tu programa de entrenamiento tendrá que cumplir los requisitos siguientes.
Carga los músculos
Si éste es tu caso, tu mejor opción es el ejercicio funcional. El ejercicio funcional se centra en ejercicios que aplican una carga contra un músculo al tiempo que se trabaja a través de un rango completo de movimiento, y se utiliza un enfoque de intervalos para aumentar el ritmo cardíaco. Mientras que muchas rutinas de gimnasio incorporan algunos de ellos, muy pocas lo incorporan todos y los utilizan en su máxima extensión.
Para mejorar tu aspecto físico, tu programa de entrenamiento tendrá que cumplir los requisitos siguientes.
Carga los músculos
Muchas personas no utilizan pesos lo suficientemente pesados
como para provocar resultados significativos. Uno de los beneficios del
entrenamiento funcional es que te permite aumentar la carga progresivamente a medida
que te vuelves más fuerte. Mientras algo como el yoga o el zumba puede ser
bueno a nivel cardiovascular o de flexibilidad, ninguno te permite añadir
carga.
Trabaja los músculos
a través de una buena variedad de movimientos
Pecho y la espalda el Lunes, Miércoles brazos y piernas los Viernes
es un enfoque obsoleto de acondicionamiento físico que se utilizaba
antiguamente en el culturismo. Hoy en día ya no nos queremos centrar en el
aislamiento de los músculos, en su lugar lo que queremos hacer es trabajar
muchos grupos de músculos grandes con ejercicios que nos obliguen a empujar,
tirar, agacharnos, equilibrarnos y girar todo en una forma controlada y con
peso. Este tipo de ejercicios ayudan a mejorar las actividades diarias como
cargar las compras por las escaleras, trabajar en el jardín, y jugar con los
niños. Por no hablar de las actividades como el golf y el tenis.
Aumenta la frecuencia cardíaca con intervalos
Aumenta la frecuencia cardíaca con intervalos
Los estudios muestran que el ejercicio a intervalos da
mejores resultados que el ejercicio aeróbico continuo a baja intensidad. La
forma más popular de entrenamiento a intervalos es el HIIT (entrenamiento de alta intensidad a intervalos).
Se hace ejercicio durante un período determinado de tiempo y luego se descansa
durante otro tiempo determinado a través de un grupo de ejercicios para un
determinado número de series.
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