jueves, 21 de noviembre de 2013
Como evitar los rebotes al perder peso
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Los rebotes son
algo bastante común en aquellas personas que pierden peso y una vez llegados al
peso deseado, consiguen un gran rebote que los dejan casi como estaban al
principio, haciendo que casi todo sea en vano.
Esta situación mina bastante la moral de las personas, por
lo que a continuación tienes algunos consejos de cómo evitar los rebotes al perder peso.
Cómo evitar los rebotes al perder peso
·
Una vez alcanzado el peso deseado, no vuelvas de
golpe a tu dieta anterior y dejes todo el ejercicio, debes de hacerlo de manera
progresiva y lenta, la duración de esta “vuelta a la calma” debe durar
aproximadamente 2 semanas por cada 4 semanas que hayamos estado perdiendo peso.
Sin embargo, debemos de evitar todos los excesos y seguir realizando algo de
ejercicio durante el resto del tiempo si queremos mantener lo ganado.
·
No utilices grandes déficit calóricos, estos
hacen estragos sobre la leptina corporal por lo que una vez terminamos y
comenzamos a subir las calorías, nuestra tasa metabólica es tan baja y nuestro
cuerpo tan prono a almacenar grasa de nuevo por si vuelve ese estado de
inanición, que conseguiremos un gran rebote.
·
Por último y no menos importante, es que una vez
vueltos al estado de mantenimiento, hagamos una vez a la semana un día en el
que sólo consumiremos proteínas y verduras, enfoque sacado de la dieta Dukan
que es muy efectivo para mantener el peso perdido una vez terminada una dieta,
esto provoca un gran déficit calórico semanal y es bastante fácil de llevar
gracias a los efectos que tiene la proteína sobre la ghrelina, por lo que
difícilmente pararemos hambre.
Resumiendo
No conseguir un rebote de peso es algo que simplemente es
cuestión de paciencia y saber hacer las cosas, no hagas nada corriendo y piensa
bien lo que haces, a tu cuerpo únicamente le preocupa sobrevivir, por lo que si
le aportamos muchas calorías después de un periodo de tiempo en el que ha
estado con poca cantidad de estas, las guardará todas en forma de grasa
corporal.
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