domingo, 2 de abril de 2017
Consejos para el Dolor de Espalda y cómo evitarlo
Consejos para el dolor de espalda y así evitar la dolencia que causan los malos hábitos que tenemos a diario y no nos damos cuenta y lo empeoramos.
Muchos
problemas de espalda podrían evitarse si se llevaran a cabo medidas tan
sencillas como las que te detallo a continuación:
-
Vigilar el peso. La obesidad y el sobrepeso aumentan el riesgo de sufrir
problemas en la espalda, ya que los kilos de más presionan la parte baja de la
espalda y debilitan la musculatura.
-
Caminar a diario. Media hora de paseo al día nos ayudarán a fortalecer los
músculos de la espalda. También se aconseja practicar deportes como la
natación. No hay que olvidar que el sedentarismo aumenta el riesgo de sufrir
este tipo de patologías.
-
Precauciones. Se recomienda no cargar pesos y, en el caso de hacerlo, siempre
sujetando el objeto cerca del pecho, manteniendo la espalda recta. A la hora de
agacharse, debemos doblar únicamente las rodillas, nunca la espalda.
-
Buenas posturas. Cuando estemos sentados o conduciendo, es muy importante
adoptar una postura erguida con la espalda bien apoyada en el respaldo. Se
aconseja no sentarse en sillones o sofás mullidos y, en su lugar, utilizar
asientos con diseño ergonómico y respaldo regulable.
-
Un descanso saludable. Es conveniente usar colchones flexibles pero rígidos
para que la columna vertebral adopte una posición anatómica.
LLEVAR UN CALZADO ADECUADO
Un
factor a tener en cuenta es el calzado. Los zapatos que utilizamos de forma habitual
deben ofrecer un buen apoyo para la espalda. Si, por su forma inadecuada, no es
así, pueden provocar numerosas patologías relacionadas con ella. Con efecto
amortiguador. La suela debe ser gruesa y flexible, para que absorba los
impactos que recibimos al caminar, sobre todo cuando lo hacemos sobre
superficies duras.
No
al tacón. Los zapatos altos, al elevar el talón de forma antinatural, obligan a
algunos músculos de la espalda a realizar funciones para los que no han
sido diseñados, causando dolor y deformación. Por esta razón no es conveniente
que el tacón supere los 4 centímetros.
Descubre las ofertas en Calzado deportivo de Oteros
Una
buena sujeción. Es fundamental que el pie esté bien sujeto para no forzar la
cadera. Con este objetivo, el zapato debe ser confortable y adaptarse
perfectamente a la forma del pie.
Estos
son algunos de los consejos para el dolor de espalda, es importante tenerlos en
cuenta.
Sigue leyendo un nuevo post en Deporte y Salud: Los buenos hábitos posturales
Sigue leyendo un nuevo post en Deporte y Salud: Los buenos hábitos posturales
Suscribirse a:
Enviar comentarios
(
Atom
)
Lo más visto esta semana:
No hay comentarios :
Publicar un comentario