El Entrenamiento Tabata

Un científico japonés y entrenador olímpico llamado Izumi Tabata hizo un experimento que comparaba dos grupos de atletas que realizaban ejercicio en bicicleta. Un grupo hizo ejercicio aeróbico a baja intensidad y de larga duración, básicamente durante una hora cinco días a la semana.

Los beneficios del método Tabata

El otro grupo lo hizo el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, del tipo que más tarde llegó a ser conocido bajo el nombre de Tabata: pedalearon lo máximo posible durante veinte segundos, y luego descansaron unos segundos, repitiendo este proceso 8 veces durante un total de 4 minutos, 4 días a la semana, siendo los otros 3 de descanso absoluto.

¿Cuáles fueron sus resultados?

Mientras que el primer grupo había realizado algunos progresos en el acondicionamiento aeróbico cuando se pusieron a prueba después de seis semanas, no habían hecho ninguna mejora en el condicionamiento anaeróbico.

El grupo dos, sin embargo, el del entrenamiento de intervalos de alta intensidad o grupo 'Tabata', había alcanzado un mejor acondicionamiento aeróbico y tuvo un aumento del 28% en el acondicionamiento anaeróbico.

La razón por la que el método Tabata funciona es porque los músculos y el sistema cardiovascular tienen que ser llevados al límite para poder mejorar; y eso es lo que sucede en los regímenes de Tabata, pero no sucede mucho en la actividad aeróbica regular.

Aeróbico vs anaeróbico

La diferencia es que el estado anaeróbico que se induce a través de movimientos muy intensos. Esto se traduce en que el cuerpo se queda literalmente sin oxígeno, y es el estado óptimo para la quema de grasa corporal, mejorar la resistencia, fuerza y aumentar el acondicionamiento cardiovascular.

Esta es una diferencia clave, porque, a 4 minutos Tabata puede dar mejores resultados que 30 minutos o incluso una hora de actividad cardiovascular o aeróbico.

El único problema es que para que el programa funcione tienes que esforzarte al máximo en un trabajo alta intensidad de veinte segundos.

Si no puedes hacer eso, entonces el método Tabata no es para ti y te resultará mejor realizar un entrenamiento más convencional. El método Tabata es bastante bueno como puedes ver para quemar grasas y para mejorar el acondicionamiento físico, así que te recomendamos que le des una oportunidad.

Si querés ver un vídeo de ejemplo de este tipo de entrenamientos os dejo a continuación una sesión de 22 minutos realizada por Fausto Murillo, quien os aconsejo que sigáis en su canal de youtube.




Sigue leyendo un nuevo post en DeporteySalud.info: Diferentes tipos de ejercicios físicos

¿Has pasado un día de aire, o acaso el sol ha hecho mella en tus labios, o fue por esa noche en la que pasaste sed? la cuestión es que por diversas cuestiones aparecen los herpes labiales que resultan molestos al mismo tiempo que poco estéticos.

Para solucionar este problema tenemos diferentes soluciones como por ejemplo el "lapiz de labios" de Zovicrem, una crema antiviral que hará que desaparezca estos molestos herpes.


Ahora desde Zovicrem han lanzado una divertida campaña para que no te pierdas un beso por culpa de los herpes labiales... pero tampoco por otras cuestiones como las que nos muestran en sus vídeos.

A través de vídeos interactivos, podemos ser los guionistas de una historia que tiene que acabar con un final feliz, en este caso con un beso.

Echa un vistazo al vídeo:

Cuando hablamos de hacer deporte y estar en forma, recomendamos diferentes ejercicios y prácticas que te ayudarán en tu propósito, pero no siempre se tienen las ganas suficientes de lanzarse a practicarlo.

Una buena solución a esto es practicar deporte con amigos, ya que resultará mucho más divertido y hará que te animes más fácilmente.

Un ejemplo puede ser el baloncesto, uno de los deportes favoritos en nuestro país en el que no se necesita un gran número de jugadores para poder "echar una pachanga". De esta manera se puede jugar un dos contra dos, un tres contra tres, etc... en una zona del campo.

Así será mucho más sencillo quedar uno o varios días a la semana de manera regular y conseguiremos practicar deporte al mismo tiempo que nos divertimos.


Si además le sumamos que podemos tomarnos unas cervezas al final del partido y pasar un buen rato, la actividad aun será más grata.
Recordar que una buena cerveza sin alcohol como San Miguel 0.0, contiene muchas menos calorías que la cerveza normal, por lo que también nos ayudará en nuestra misión de ponernos en forma.

De hecho, San Miguel 0.0 ha creado unos vídeos relacionados con todo lo que estamos comentando sobre la buena relación entre la práctica del deporte y el hecho de llevar una vida saludable.
Podéis echarle un vistazo a uno de estos vídeos a continuación.

Vamos a empezar por resolver la pregunta del título del post.
El CrossFit es un sistema de entrenamiento físico que fue creado en el año 2001 por el entrenador personal Greg Glassman y que utilizo para poner en forma a los policias californianos. Gracias al éxito de dicho entrenamiento, también aportó sus servicios tanto a diferentes cuerpos de bomberos y a los marines estadounidenses.

El método se ha extendido de forma exponencial y ahora son cientos de miles los practicantes de este CrossFit.


CrossFit nos plantea un entrenamiento total basándose en aumentar la intensidad y adaptación de puntos básicos. Estos puntos a desarrollar son los siguientes:

Velocidad     Potencia     Agilidad     Coordinación     Precisión     Resistencia Muscular     Equilibrio   Resistencia Cardiorespiratoria     Fuerza     Flexibilidad

Como podemos imaginar, desarrollando cada uno de estos puntos conseguiremos un físico muy completo al mismo tiempo que equilibrado, convirtiéndonos en "auténticas máquinas en plena forma".


Para progresar dentro del CrossFit, tendremos que ir avanzando en cada una de las habilidades, sin poder quedarse ninguna atrás, por lo que tendremos que ir progresando de manera equilibrada.
Esto significa que no podremos hacer crecer nuestros músculos sin tener resistencia cardiaca o dejando a un lado la flexibilidad.

Estamos ante un método exigente, que suele basarse en ejercicios cortos pero de gran intensidad.
Pero comprobamos como esta exigencia nos aporta grandes resultados en diferentes aspectos físicos.

Si queréis adentraros en el mundo del CrossFit, podéis pasaros por esta página donde vais a encontrar mucha información , entrenamientos, nutrición, vídeos, etc..  estilorx.com



¿Para quien es válido el CrossFit?

La respuesta es para todo el mundo, pero por supuesto tendremos que tener en cuenta el estado de forma de cada uno y empezar desde su nivel personal.
De esta forma, vamos a encontrar sesiones de trabajo adecuadas para cada usuario y su estado físico.
La meta se la pondrá cada uno, aunque hay que decir que estamos ante un método que por sus buenos resultados acaba enganchando "de forma positiva" a muchos de los practicantes.

Aquí vemos como el CrossFit nos puede llevar a convertirnos en "supermáquinas físicas" como vemos en estas competiciones extremas de CrossFit:



Puedes seguir leyendo en el blog el artículo sobre:  Los Diferentes Tipos de Ejercicios Físicos

El tenis es uno de los deportes con más prácticantes y más divertidos. Podemos jugar tanto de forma individual como por parejas.
Una de las características del tenis es que se trata de un deporte de los más técnicos, por lo que además de poder ser autodidactas y apreder a jugar de manera natural, también es un deporte que acepta mucha ayuda exterior para perfeccionar nuestro juego, ya sea por medio de clases particulares, entrenadores, clases en vídeo, lectura de técnicas, etc...


Cuando practicamos el tenis por nuestra cuenta, lo haremos de forma natural y a buen seguro llegará un momento en que nuestro juego se estanque y será complicado seguir evolucionando y mejorando.
Además, será fácil que tengamos "manías o golpes" deficientes y que tendremos que corregir.

En la red podemos encontrar diferentes sitios donde leer acerca de las diferentes técnicas del tenis, también podremos visualizar vídeos donden nos explican unos u otros golpes.

Lo ideal será comenzar con un entrenador personal que analizará nuestro juego y que hará los cambios necesarios para mejorar, además de ir aprendiendo nuevas técnicas y golpes.


Si no podemos acceder a un entrenador personal por la razón que sea: económica, de tiempo, de horarios, por no tenerlo a nuestro alcance, etc... otra opción muy interesante será realizar un curso de tenis desde cero.
En estos cursos tendremos todo el contenido necesario donde nos explicarán tanto las técnicas, golpes, psicología, estretégias... y lo que es más importante, un gran número de vídeos donde se explican de forma detallada la realizazión de las diferentes jugadas y golpes que existen en el tenis.

Así será mucho más sencillo perfeccionar nuestra técnica y mejorar nuestro juego.
También tendremos claro que la evolución de nuestro tenis irá por el camino correcto y no estaremos desarrollando golpes erróneos o poco productivos.

Os presentaré uno de estos cursos que es muy recomendado, por su contenido de alta calidad, como por su precio ajustado.
Todo el cusos completo nos saldrá tan barato como una o varias clases particulares, por lo que el ahorro es considerable.

El nombre de este curso tan intersante es Como Jugar Tenis - 49 Videos de Instrucción y en el momento de escribir este post puedes encontrarlo pinchando en el enlace al precio de 37$, unos 29 euros, como hemos comentado muy barato.


De esta manera podrás empezar desde cero con cada uno de los golpes, de derecha, de reves, podrás depurar tu fórmula de saque, analizando los distintos tipos de saque que existen, aprenderás a moverte por la pista, hacer las subidas a red de forma correcta...

Aunque ya sepás algo de tenis, nunca te vendrá mal recordar algunos de estos pasos y mejorar la técnica en otros.

Analizando el juego de algunos tenistas amateur, podemos comprobar que algunos jugadores que son notablemente más fuertes, son incapaces de realizar golpes con más velocidad que sus oponentes u otros que parecen ser deportistas ágiles, se mueven torpemente por la cancha de tenis. Todas estas circunstancias se explican por una mala técnica en sus golpes y sus movimientos.

De esta manera, gracias a estos vídeos u a los consejos de un entrenador, conseguiremos optimizar nuestras cualidades, ofreciendo el mejor tenis posible que tengamos dentro de cada uno.


El tenis es un deporte muy divertido desde el inicio, pero tiene la cualidad de que cuanto mejor juegues, también te divertirás más de manera exponencial.
Como en otros deportes, lo más interesante será jugar con oponentes que tengan un nivel similar, para hacer los partidos más competitivos, o simplemente el entrenamiento.
También para mejorar será interesante jugar con oponentes de un nivel un poco superior, que nos obligarán a dar lo mejor de nosotros para competir.

En definitiva, con el Tenis estamos ante un deporte muy completo y divertido y que además es muy técnico, por lo que además de recomendaros prácticarlo y disfrutadlo, también os recomiendo buscar alguna ayuda para mejorar vuestros golpes y técnicas.

Os dejo un vídeo del curso que anteriormente he citado Como Jugar Tenis - 49 Videos de Instrucción.
Este es un solo vídeo de ejemplo de los 49 que conforma el curso completo.
Aunque el vídeo está en inglés, hay que decir que el curso es completo en español: