¿Quieres adelgazar? El ejercicio aeróbico para perder grasa

Cuando alguien quiere realizar ejercicio físico para perder peso lo primero que se le viene a la cabeza es el ejercicio aeróbico pero, ¿cómo orientarlo efectivamente para la pérdida de grasa?

¿Cuándo realizarlo?

Como nuestro objetivo es únicamente perder peso, y mayormente grasa, debemos realizarlo cuando nuestros niveles de insulina son bajos, estos momentos son recién levantados en ayunas, después de una sesión de ejercicios de alta intensidad y 3-4 horas después de una comida.

El orden de preferencia es primero en ayunas (porque los niveles de ácidos grasos libres en sangre en mayor y la grasa es más “asequible”), segundo después de una sesión de ejercicios de alta intensidad y por último unas cuantas horas después de comer.


¿A qué intensidad y durante cuánto tiempo realizarlo?

Para obtener una buena utilización de ácidos grasos y no excedernos de intensidad (para no ahogarnos ni poner un estrés excesivo), la mejor forma es realizarlo en torno al 65-70% de la zona karvonen.


Ahora en cuanto al tiempo, si nuestra única actividad física que realizamos es este ejercicio aeróbico (ni entrenamiento de pesas ni otro tipo de deporte), podemos realizarlo durante 45-60 minutos unas 4-5 veces semanales. En el caso de combinarlo con otro deporte, lo realizaremos durante 20-45 minutos 3-4 veces semanales dependiendo de la exigencia de este otro deporte.

Quiero acelerar la pérdida de grasa, ¿qué suplementación tomar?

Si queremos acelerar el proceso, podemos tomar unos 15-20mg de yohimbina HCl, misma cantidad de sinefrina, 200-400mg de cafeína y 150mg de IGOB 131 (mango africano) 30 minutos antes de dicha actividad física, para maximizar la pérdida de grasa sobre todo de las zonas más difíciles como la parte baja del abdomen y la espalda.


¿Qué tipo de actividad elegir?

Esto ya depende de gustos y preferencias, hay gente que prefiere la bicicleta, otros correr, otrps spinning, otros algún deporte colectivo… simplemente ten preferencia por aquellos que se realicen de pie ya que aumenta la secreción de catecolaminas, mejorando la pérdida de grasa.


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