lunes, 4 de mayo de 2020
6 Consejos para entrenar por la mañana
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Tips para hacer ejercicio por la mañana
Algunas
personas te dirán que no importa en absoluto a qué hora del día entrenas. Hay
unos que consideran que el resultado final será el mismo si entrenas a las 7
a.m. o a las 7 p.m.; hay otras personas que dicen que es mejor hacer ejercicio
en la mañana o viceversa.
Si
bien el veredicto aún se encuentra en ese debate, hay muchos beneficios en el
entrenamiento a primera hora de la mañana.
Probablemente
tengas las mejores intenciones cuando dices que entrenarás durante la hora del
almuerzo o después del trabajo. Desafortunadamente, tu tiempo de entrenamiento
con frecuencia termina en la parte inferior de tu lista de tareas y al final
del día ni siquiera pisas el gimnasio.
Puedes
evitar completamente esta situación entrenando a primera hora de la mañana. Ve al
gimnasio antes del trabajo y podrás disfrutar de tu almuerzo con tus colegas y
tus noches serán libres.
Además,
si entrenas lo suficientemente temprano, tendrás el placer de compartir el
espacio y el equipo con solo unas pocas personas de ideas afines. Puedes
intercambiar charlas de conocimiento mientras haces a un lado el sueño de tus
ojos, y podrás disfrutar de un entrenamiento más intenso debido al tiempo de
espera reducido.
Tips para entrenar por la mañana
1) Planifica
tu día en la noche: Si deseas tener un
excelente entrenamiento temprano en la mañana, no puedes preocuparte por todas
las tareas que debes realizar durante el día. Tú tienes muchas
responsabilidades en el trabajo, tus hijos, el jardín necesita ser cortado,
etc. Si tienes una lista de las cosas que debes hacer, servirá como una forma
de validación de que se harán. Y eso en gran medida puede ayudarte a ocuparte
de la primera tarea de tu agenda: el entrenamiento.
2) Duerme
bien: Si quieres entrenar temprano en la mañana
no te conviene quedarte hasta muy tarde despierto. Para obtener lo mejor de ti
mismo, debes estar bien descansado. Si bien la mayoría de las personas pueden
beneficiarse de 8-9 horas de sueño, 7 es un mínimo. El descanso es crucial para
los entrenamientos tempranos, así que acuéstate, ponte cómodo y prende las
luces. Si tienes problemas para quedarte dormido por alguna razón, toma un
auxiliar para dormir como por ejemplo un té nocturno.
Sigue entrenando en casa con esta genial esterilla:
3) Di
no al botón de posponer la alarma: No
importa cuándo puedas ir a dormir, ese botón de alarma sonará siempre antes de
lo que quieres. Probablemente mirarás tu teléfono o la alarma, decidirá en
medio de tu sueño que 5 minutos más estarán bien y presionas la tecla para
posponer. No cometas ese error, esos 5 minutos consumirán tu tiempo de entrenamiento.
Tan duro como pueda parecer en el momento, levántate.
4) Consume
comida de calidad: Sí, el tiempo es
esencial, pero si deseas tener el mejor entrenamiento posible, necesitas
calorías para proporcionar energía a tu cuerpo. Has pasados varias horas sin
comida porque has estado durmiendo. Si vas a levantar pesas pesadas, necesitas
nutrientes para alimentar tus músculos. Es así de simple. Un excelente y
sencillo desayuno pre-entrenamiento es el yogurt griego con frutas, nueces y
avena mezcladas. Solo toma unos minutos prepararlo y cubre todas las bases
nutricionales; proteínas, carbohidratos de digestión rápida, carbohidratos de
digestión lenta y grasas.
5) Prepara
tu mente: Te has levantado temprano y lo primero que
vas a hacer es someter tu cuerpo a los rigores de un entrenamiento intenso,
unos cuantos kilos se moverán una y otra vez en el transcurso de esa hora más o
menos. Si alguna vez ha habido un momento en el que necesitas enfocarte, este
es el momento. Debes asegurarte de estar despierto, de que tu mente esté
despejada y debes estar preparado para hacer todo lo posible. Existe la
posibilidad de lesiones cuando entrenas, independientemente de la hora del día
en que entrenes, pero si entrenas con sueño es mucho más probable que te
lastimes.
6) Comprométete
con el calentamiento: Si fueras a entrenar por
la tarde o por la noche, entonces tu cuerpo ya habrá completado una gran
cantidad de actividad cuando estés listo para estar en forma. Pero al ir a
entrenar temprano, tu cuerpo ha estado acostado en la cama y sin moverte mucho.
Esto significa que tu calentamiento es aún más importante. Debes hacer un poco
de cardio ligero durante algunos minutos para aumentar tu ritmo cardíaco y
transportar sangre por todo el cuerpo.
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