lunes, 11 de mayo de 2020
Consejos para empezar o mantener nuestra forma física
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Hacer ejercicio físico continuamente
es una de las mejores recomendaciones tanto para nuestro físico como para
sentirnos bien de cabeza. Para aquellos que acaban de empezar o para esas
personas que lo tienen de modo rutina, muchas veces nos encontraremos sin ganas
de hacerlo, ya sea por pereza, porque la meteorología no acompaña o incluso
porque no sepamos cómo empezar.
Por esto, en este artículo te voy
a dar unos consejillos que te van a servir para normalizar la práctica del
ejercicio físico y que haciéndolo, conlleve el mantenerse en forma y tu peso
adecuado así como fortalecer tu sistema inmunitario previniendo enfermedades
varias. En general, hacer deporte es un efecto muy favorable hacia nuestra salud.
En cambio, si te gustaría dar otro paso y moverte más aunque sea en casa, puedes optar por comprar una máquina. Aquí te dejo un artículo donde puedes ver cintas de correr plegables muy recomendadas.
Para
gente principiante en el mundo del deporte
Si nunca has hecho deporte, y
resumiendo, eres una persona sedentaria, no te preocupes, empezar es muy fácil.
Y no, no te vengo a decir que pases de no hacer nada a hacer 20 km al día
corriendo, caminando o pudiendo hacer más distancia en bicicleta. Te recomiendo
unos sencillos pasos en los que notarás una
progresión y satisfacción a la vez que cansancio que equivaldrá a ir a
la cama más cansado y descansar mucho mejor.
-
No utilices el ascensor cuando te encuentres en algún
edificio. Si estás en tu propia casa, no te costará nada subir uno, dos o tres
pisos, además vas a ejercitar tus piernas y glúteos.
-
Ves caminando o en bicicleta al
trabajo. Esto no es
nada difícil de hacer, aunque posiblemente te estés preguntando ¿pero si tengo 30
minutos o 1 hora para ir al trabajo en coche, como voy a ir andando o en bici?
¡Pues es tan fácil como aparcar un poquito más lejos y caminar 5 o 10 minutos!
-
Las necesidades de casa hazlas tú mismo, por ejemplo, limpiar el
polvo, barrer, cocinar. Si haces esto tu cuerpo se estará moviendo y te aseguro
que quemas calorías sin darte cuenta.
Para
gente más avanzada o experta en el mundo del deporte
Como ya sabes cómo y de qué va el
tema, solo puedo darte unos consejos para progresar, mejorar o que de alguna
manera, hacer deporte sea más ameno en tu vida:
- Márcate un objetivo a corto o largo plazo. No hace
falta que sea competitivo, aunque si lo deseas será mejor porque verás como
progresarás poco a poco y aumentarás tu nivel. Recuerda que solo te puedes que
comparar contigo mismo, tú trabaja lo tuyo y olvídate de los demás, así es como uno mejora.
Es decir, ¿puedes marcarte estar
en tu peso adecuado no? Por ejemplo, ¡me gustaría bajar a 68-70 kg! Pues, poco
a poco, cuida de tu alimentación y
mantén tanto el volumen como intensidad marcada. Quizá es más importante la
manera de comer que la manera de entrenar. Algo que es clave para progresar es
el descanso, una siesta al día aparte de nuestras 7-8h durmiendo diarias nos
beneficiará mucho.
-
No te agobies ni te estreses. A la vez que
entrenar es lo más importante, muchas veces menos es más, me explico, si un día
no te apetece entrenar o estás liado con el trabajo, estudios, etc., no pasa
nada si no lo haces, siempre y cuando hayas entrenado durante la semana previa
o los días anteriores. Descansa, relájate y prepárate para el mañana.
Piensa en hoy, vive el día a día.
Está muy bien lo que pasará mañana o lo que pasó ayer, pero lo que importa es
el ahora, por ello sigue trabajando y con solo marcarte un o varios objetivos,
verás que te sentirás motivado para seguir sacrificándote con ello que haces.
Espero que estos consejos te
hayan servido a la hora de practicar ejercicio físico y sentir bienestar a la
vez que alegría.
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