miércoles, 25 de marzo de 2020
Ejercicios en la cama para Adelgazar
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¿Es en serio, hacer ejercicios para adelgazar en nuestra propia cama?. A veces nos inmutamos de las realidades al
creer que cualquier cosa que inventan puede ser una locura o algo pasajero,
pero realmente aprendiendo un poco y desarrollando las prácticas adecuadamente
podemos conseguir los resultados deseados, así que aprovechemos cada
oportunidad.
Aunque la membresía en un gimnasio tiene sus
beneficios, incluido el uso de pesas y equipos de entrenamiento específicos, es
posible obtener un entrenamiento sólido sin necesidad de estarlo o pagar
costosos entrenadores.
Claro está, hacer ejercicios
en tu cama y habitación tendrá sus propias limitaciones, ya que por razones
obvias, no puedes correr largas distancias y hacer ejercicios en el mismo
espacio pequeño podría volverse tedioso. Sin embargo, su habitación puede
servir como un espacio de ejercicio que le permite completar varias técnicas de
ejercicio sin caminar al aire libre.
Estos ejercicios incluyen una rutina llamada calistenia,
sumado con el levantamiento de pesas e incluso trabajo cardiovascular. Estos
ejercicios queman calorías. Para perder peso, deberá quemar más calorías de las
que consume.
Transforma el colchón en tu gimnasio propio
¿No quieres levantarte más temprano para registrar un
entrenamiento matutino en el gimnasio? Bien, quédate en la cama para
comprobarlo. Todavía puede transformar su cuerpo con ejercicios que puede hacer
directamente sobre su propio colchón. Elija algunos de ellos, o complete cada
movimiento, y haga tantas repeticiones como puedas cada 30 segundos, lleva bien
la cuenta. Quemará más calorías con estos ejercicios
en tu cama de las que tendrías al presionar repetidamente el botón de
repetición en un costoso gimnasio.
Marcha con subidas
de cadera: Primero, acuéstese de espaldas con las
rodillas flexionadas, los talones cerca de su trasero y los brazos a los lados
con las palmas hacia abajo. Presione los talones mientras levanta las caderas
para que el cuerpo forme una línea entre las rodillas y los hombros. Sin extender
la pierna, aprieta el trasero al mismo tiempo que estás subiendo el pie derecho
de la cama y lleva la rodilla derecha directamente sobre la cadera derecha.
Coloque su pie
derecho en la cama y repita en el lado izquierdo. Esa es una repetición.
Continúa alternando. Donde lo sentirás de verdad: en tu trasero, tus
abdominales y tus muslos, prueba e inténtalo.
Increíble lo que se puede lograr con tu cama
Otra rutina muy buena e ideal para aprovechar al
máximo cada rincón de cuarto, en este caso, tu cama, te hará vibrar con la
libertad que has querido al hacerlo sin presiones y en la comodidad de tu
hogar. Qué esperas para hacer ejercicios
en tu cama y adelgazar al término deseado.
Plancha lateral
con giro: Acuéstese sobre su lado derecho y coloque
su antebrazo derecho sobre la cama. Manteniendo apiladas las caderas, los
hombros y los pies, refuerza tu núcleo mientras levantas las caderas hacia el
techo tan alto como puedas. Estira tu brazo izquierdo hacia el techo. Sin tocar
la cama, baje lentamente las caderas, luego regrese a la posición inicial.
Manteniendo firme tu centro, gíralo de la cintura
mientras bajas tu brazo izquierdo y debajo de tu cuerpo. Regrese a la posición
inicial para completar una repetición. Continúe por 30 segundos, luego repita
en el lado opuesto. (Para hacer este movimiento un poco más fácil, balancee los
pies o coloque el pie superior sobre la cama frente a usted). Dónde lo
sentirás: en tus abdominales, oblicuos y tríceps.
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