1. Es un ejercicio integral

El surf requiere que tengas capacidad de resistencia y fuerza explosiva. Remar hacia las olas, permanecer en posición y nadar para tomar la ola, son actividades que requieren una explosión de energía y potencia. Te da la perfecta combinación de entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Y al mismo tiempo se ejercita y practica con estabilidad y equilibrio del cuerpo.


2. Vas a saltar de la cama para ir a surfear

Hay muy pocas cosas para las que puedo levantarme a las 6 am, y con una sonrisa. Encontrar una actividad que te inspire tanta alegría es algo que la gente busca toda su vida. En lo personal, estoy muy contento de haber encontrado la mía.

3. Nunca, pero nunca, te resultará aburrido

Si alguna vez entraste en una rutina de fitness, bueno, simplemente no te sucederá nada similar en el surf. Una sesión de surf nunca es igual que la siguiente. No hay dos olas que sean iguales. Nunca se sabe lo que el mar va a enviarnos a continuación.


4. Tienes la oportunidad de desafiar y comunicarte con la naturaleza

El surf realmente te conecta con la naturaleza y requiere muy poco equipamiento. Todo lo que necesitas es una tabla, y cuando logras montarte sobre la ola se siente literalmente como si estuvieras parado sobre el agua. Se siente una sensación increíble y a la vez tendrás una perspectiva asombrosa.

5. Vuelca tus tensiones y adrenalina en la tabla de surf, no en tus relaciones

Es un sentimiento maravilloso tener el cuerpo cargado de adrenalina y saber exactamente qué hacer con ella. A veces nuestra vida puede estar llena de estrés y preocupación, pero por suerte el surf es la actividad perfecta para limpiar todas estas impurezas de nuestro sistema.


6. El surf te hace viajar

Muchas de las mejores olas de todo el mundo están en paraísos como Hawaii, Bali, España, Costa Rica y las Maldivas, por nombrar unos pocos. Así que deja que tu nueva pasión te lleve a nuevos parajes y simplemente disfruta al máximo. Vas a conocer gente de todo el mundo. Y después de tu sesión de surf puedes disfrutar de una puesta de sol en la playa con un cóctel en la mano ¿Qué más se puede pedir no?


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El colágeno es una proteína presente en el organismo humano, la cual es responsable de dar apoyo a las células para mantenerlas juntas. Representa el 25% de todas las proteínas del cuerpo y es el componente principal de la piel, los huesos, el cartílago y los tendones, dando tonicidad y elasticidad a los mismos.

Aproximadamente a partir de los 30 años de edad, la producción de colágeno por nuestro cuerpo disminuye y podemos notar una piel menos elástica y la aparición de las primeras arrugas. Por otra parte, la falta de colágeno es una de las principales causas del envejecimiento. Con músculos bajos de producción, estos se vuelven flácidos, disminuye la densidad de los huesos, articulaciones y ligamentos pierden su fuerza, los cartílagos se vuelven más porosos y los cabellos se vuelven más delgados.
La baja de colágeno también contribuye a las uñas quebradizas, aparición de estrías y aumento de la grasa corporal.

Para restablecer esta proteína tan importante, en este artículo le diremos qué alimentos son ricos en colágeno.


Los alimentos que son ricos en colágeno:

Una dieta de proteína magra estimula la producción de colágeno, por lo que es importante consumir alimentos ricos en vitamina C, vitamina E, cobre, selenio, zinc y silicio.

Breve lista de alimentos para estimular la producción de colágeno que no pueden faltar en la vida cotidiana:

Proteínas magras: presentes en alimentos con poca grasa, como el atún, salmón, huevos, pechuga de pavo o pollo, queso bajo en grasa, yogurt sin grasa, etc.

Vitamina C: naranja, limón, kiwi, cereza, zanahoria, pepino, etc.

Vitamina A: presente en las zanahorias, la calabaza, el mango, la col, etc.

Vitamina E: cacahuates, nueces, aceite de oliva, lechuga

Zinc: huevos, mariscos, avellanas

Selenio: salmón, nueces, pollo

Silicio: avena, cebada, perejil, rábano, avellanas, plátano, ajo, cebolla, miel, fresa, pepino, piñones

Cobre: hígado de res, avellanas, champiñones, lentejas, avena


Otros consejos

No te olvides de beber mucha agua y evitar el tabaco y el alcohol que afectan a nuestra salud, consulte a un dermatólogo y pídale que le recomiende cremas hidratantes que contengan colágeno en su formulación.
Haga ejercicios para aumentar la masa corporal magra, ayudando al la producción de colágeno en el cuerpo.

Los masajes pueden ser muy beneficiosos para nuestro cuerpo. La fuerza y las vibraciones aplicadas a los tejidos, incluyendo los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones, estimulan la circulación, la movilidad, la elasticidad y da cierto alivio del dolor corporal. Ayuda a sanar traumas físicos, aliviar el estrés psicológico, controlar el dolor, mejorar la circulación y aliviar la tensión.

Por ello, en este artículo le hablaremos de 4 tipos de masajes indicados para diferentes situaciones:

Bambuterapia

Esta técnica, como su nombre lo dice, se realiza con bambú de diferentes tamaños que se ajustan a los contornos del cuerpo con movimiento uniforme, proporcionando una profunda relajación y alivio de la tensión muscular. Está indicado para la eliminación de toxinas, mejora la oxigenación celular, promueve la piel limpia, reduce la celulitis, flacidez, estrías y la grasa localizada.


Masaje ayurvedico

El masaje ayurvedico ayuda al cuerpo a recibir nutrientes y expulsar las toxinas, que en combinación con la dieta ayurvedica funciona mucho mejor. También sirve para tratar algunas enfermedades relacionadas con los músculos, los ligamentos y el sistema nervioso, muchas de las cuales se pueden curar completamente con masajes ayurvedico bien ejecutados. En la terapia de masaje, el terapeuta trabaja con el conocimiento de los puntos de presión, o también llamados “marma”. Al hacer un suave movimiento circular, ya sea con el dedo índice o el dedo medio en un marma, las toxinas pueden ser liberados y eliminados del cuerpo.


Masaje chino

Esta técnica oriental rompe el tejido de la cicatrices para acelerar el proceso de curación al aumentar el flujo sanguíneo a la zona problema específico. Los beneficios del masaje chino son tanto físicos como psicológicos, y se cree que es un método de enseñar al cuerpo a "querer" sanar físicamente. Indicada para lesiones deportivas, dolores en general, la migraña y la diabetes.


Masaje linfático

Masaje linfático, también conocido como el drenaje linfático es una forma delicada de masaje que utiliza movimientos rítmicos suaves que estimulan el sistema linfático. A través de este tipo de masaje, los ganglios bloqueados en el sistema se eliminan y se deshacen de las toxinas con mayor eficacia.

Para trabajar nuestros abdominales en su totalidad y conseguir un buen vientre plano y musculado hay que saber diferenciar entre los diferentes tipos de ejercicios abdominales que hay, para así poder elegir los ejercicios correctos y conseguir una máxima estimulación.

Ejercicios abdominales convencionales

Este tipo de ejercicios es el que realizan la gran mayoría de las personas que van al gimnasio, y es en el primero que piensa cualquier persona cuando escucha hablar sobre ejercicios abdominales.


Estos ejercicios trabajan la parte más externa de la pared abdominal, que es la que más se ve y se centra en aumentar el tamaño muscular, es decir, se busca la hipertrofia. Este grupo de ejercicios está formado por los típicos crunches.

Ejercicios abdominales hipopresivos

Este tipo de ejercicios trabajan la pared más interna, y vienen derivados del método pilates. Estos ejercicios al fortalecer la pared interna ayuda a “apretar las vísceras” y reducir el tamaño de la cintura, es decir, al estar más fuertes, sujetarán los órganos internos con mayor efectividad. Aquí están los ejercicios tales como el vacío abdominal.

Ejercicios abdominales isométricos

Este tipo de ejercicio abdominal se centra en mantener la tensión en una determinada posición de contracción abdominal. Este tipo de ejercicios está en un punto intermedio entre los hipopresivos y los convencionales, por lo que ofrecen un trabajo equilibrado entre la pared interna y la externa de los abdominales, ayudando tanto a hipertrofiarlos como a reducir la cintura.
Aquí están los ejercicios como las planchas.

Conclusión

Para conseguir un desarrollo abdominal efectivo y balanceado es necesario combinar los tres tipos de ejercicios abdominales dentro de tu rutina, los abdominales como cualquier otro músculo deben tener un descanso, por lo que trabajarlos con una frecuencia semanal de 2-3 veces diarias junto con un volumen de entrenamiento de 9-12 series de entre 8-12 repeticiones es la mejor manera de desarrollarlos.