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martes, 22 de agosto de 2017
5 razones por las que debes de practicar ciclismo
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El ciclismo es una actividad que se
fomenta fuertemente en algunas ciudades del mundo. En otras, se trata de un
deporte que se hace por pasión, y no tanto por la facilidad de practicarlo.
La verdad, es que ir en bicicleta es una
actividad que, además de ser muy buena
para el medio ambiente, trae múltiples beneficios para tu salud y bienestar
general. Por ello, empezar a realizar cualquier tipo de ciclismo siempre es
una buena decisión.
Existen diversas modalidades. Está el
ciclismo urbano y el de montaña. Algunos requieren mucho más entrenamiento y
resistencia mientras, para las modalidades más sencillas, solo es necesario
saber cómo manejar la bicicleta. Después de todo, una vez que lo aprendes nunca
lo olvidas.
Para cada modalidad de ciclismo existen
también variados tipos de bicicletas. Y todas
ellas requieren del uso de piezas y accesorios diferentes. Hoy en día existen
tiendas online, como Bikestocks, especializadas
en la venta de todo tipo de bicicletas y sus accesorios, lo que facilita el
acceso a todo tipo de opciones y piezas.
Si tienes ganas de empezar a practicar
ciclismo, pero te cuesta arrancar, solo te falta conocer las ventajas que
tendrá para tu cuerpo:
Es bueno para el corazón
Entre todos los beneficios, este
resalta. El ciclismo te ayudará a fortalecer el corazón. Practicarlo con
constancia mejora la aptitud cardiovascular y, al hacerlo, aumenta tu
resistencia.
Al
estimular la circulación de la sangre, disminuye el riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares. Tendrás menos probabilidades de
padecer un ataque cardíaco y los niveles de grasa en tu sangre bajarán.
Ayuda a la coordinación
Cuando practicas ciclismo, debes poner
en movimiento varios músculos de tu cuerpo.
Gran parte del cuerpo humano se
involucra en esta actividad. Desde los pies y piernas, hasta el correcto manejo
del manillar con las manos y brazos. Por ello, practicar ciclismo te ayudará a mejorar la coordinación general, el
equilibrio y los movimientos alineados de ciertas partes del cuerpo.
Fortalece tus huesos
Practicar ciclismo es una de las cosas
más recomendadas para quienes tienen osteoartritis. Se debe a que las articulaciones
del cuerpo no se ven tan afectadas ni sufren tanto como podrían hacerlo al
practicar otros deportes. Incluso si no tienes ningún tipo de impedimento, el
ciclismo te ayudará a fortalecer mucho más tus huesos.
En
caso de que sufras caídas o algún otro tipo de lesión, las probabilidades de
sufrir daños permanentes son menores.
Tiene beneficios para la salud mental
Si pensabas que sus beneficios eran solo
físicos, estás equivocado. El ciclismo es considerado una de las mejores
actividades para disminuir los niveles de estrés.
La ventaja es que el ciclismo suele ser
practicado al aire libre. Además de producir las endorfinas, hará que tu mente se relaje, que tu
autoestima aumente y tu cerebro se oxigene. Por lo tanto, reduce el estrés,
la depresión y otros trastornos psicológicos.
Te ayuda a estar en forma
Si lo practicas con constancia, empezará
a tonificar tus músculos. Esto incluye muchos de los músculos de las piernas,
que llevan gran parte del trabajo por el pedaleo, pero también del abdomen y de
otras zonas del cuerpo.
Aumentará el ritmo del metabolismo, por
lo que quemarás grasa mucho más rápido,
y además te ayudará a reducir el colesterol.
lunes, 21 de noviembre de 2016
4 Bicicletas para regalar estas navidades
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Comienza
a practicar deporte con tu nueva bici
Con la llegada de navidad,
muchos se proponen nuevos retos para el nuevo año. Entre los más destacados
tenemos el inicio de una nueva meta deportiva. No lo dudes y comienza a
practicar deporte comprando una de estas bicicletas en ofertas.
Regala una bicicleta durante los reyes magos para que comiencen a habituarse
en este deporte. Con la bicicleta de montaña Shimano ofreces calidad a un buen precio.
Esta bicicleta tiene cambio Shimano con manetas, frenos de discos delantero
y trasero y horquilla de suspensión Zoom.
Cuenta con llantas profesionales
de aluminio de 26 pulgadas.
Disponible en la talla M, L y XL. Ideal para todas las edades.
Con un diseño colorido y muy
bonito para los niños y niñas, se presenta la bicicleta de montaña Schiano
Thunder. Ideal para iniciarse en
esta actividad deportiva.
Sistema de cambio Shimano de
alta calidad, cambio revoshipf de 18
velocidades y mandos desde el manillar.
También cuenta con neumáticos Kenda de alta fiabilidad y palancas de frenos
de aluminios, al igual que las allantas de 26 pulgadas. El cuadro utilizado es
de acero resistente.
Un diseño bonito y minimalista
que siempre irá a la moda.
Disponible en 3 tamaños; de
160-175 cm, 175-190 cm y mayor de 190 centímetros. A su vez, puedes elegirla en
color blanco o rosa.
El cuadro es de acero y su tamaño es dependiendo de la talla elegida. Las
horquillas son de acero rígido. Las ruedas tienen un tamaño de 26 pulgadas y fabricadas en aluminio.
Cuenta con tres platos de acero a piñón con 18 velocidades. Además también
dispone de frenos con manetas V-Brake.
No existe edad mínima para comenzar a realizar rutas en bicicletas. Os
dejamos un modelo para los más pequeños.
Con un diseño que gustará a los niños, se presenta esta bicicleta de 20
pulgadas ideal para que recorran las calles en dos ruedas.
Está fabricada con tubos de acero estables y ruedas de aluminio de alta
calidad.
Se ha cuidado al mínimo detalle el sillín para que los niños estén cómodos
durante su travesía. Es posible regularlo
en altura y ángulo. Altura de sillín
de 54 a 63 centímetros y de manillar de 68 a 72 cm.
La bicicleta infantil cuenta con
un caballete lateral y un timbre, para que los más pequeños puedan ir dejando
su rastro allá por donde pase.
Una experiencia inmejorable gracias a este modelo de bicicleta que podrás
regalar para reyes durante estas próximas navidades.
jueves, 11 de agosto de 2016
Preparándonos para salir a montar en bicicleta
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Con este buen tiempo que tenemos en
nuestro país, es difícil no pensar en salir a conocer otras ciudades, pueblos,
o incluso la naturaleza. Para ello, la mejor forma es hacerlo a través del
deporte, porque debemos también mantenernos en forma, que la operación bikini
no dura solamente los meses previos al verano. Para ello, te hablamos del
material que necesitamos para comenzar con un completo y maravilloso deporte como es montar en bicicleta.
Es obvio que para practicar este deporte,
lo primero que necesitamos es una bicicleta. Si estás comenzando, con una
bicicleta básica y sin lujos es suficiente. No es necesario un vehículo de dos
ruedas que cueste el sueldo de los tres meses de verano. Con una maquina simple
y funcional, es suficiente para comenzar en este deporte. Más tarde decidiremos
si queremos seguir, y ya podremos dar el paso a una bicicleta de mayor nivel, o
de carretera, una mtb, etc. En cualquier caso, debemos asegurarnos que la bicicleta es apta para nuestra
estatura, así como llevar frenos y ruedas en buen estado.
La ropa es fundamental para tener una
agradable ruta en bicicletas sin molestias
El siguiente paso en la cesta de compra
que necesitamos es una buena bicicleta y los accesorios y complementos ideales. La ropa es importante porque necesitamos ir cómodo, a
la vez que la ropa sea transpirable. Necesitaremos unos pantalones cortos acolchados, para evitar rozaduras. Camiseta de tejido que ayude a expulsar
el sudor. Guantes sin dedos para
proteger nuestras manos. También es obligatorio el uso del casco.
A nivel de recomendación, es importante
que usemos unas gafas de sol que nos ayude a protegernos del sol, y también del
viento y del polvo. En caso de que usemos gafas para la vista, recordar que
debemos usar gafas de sol graduadas.
Uno de los accesorios más importante para
practicar el ciclismo, es el calzado.
Si tenemos pensado salir a montar en bici a menudo necesitamos unos apropiados
para nuestros pies que nos ayude a pedalear de forma correcta. Podemos adquirir
zapatillas mtb, o
para carretera, también podemos elegir calzado que incluya calas pies o sin
ellos. Normalmente se fabrica en
materiales sintéticos, por lo que nos aseguramos que no se den de sí. Debemos
comprar el número correspondiente, si que queden flojo ni apretado por lo que
podremos mover el pie con facilidad.
Si tras esta salida de verano, nos
encanta salir en bicicleta disfrutando de los nuevos parajes que nos
encontramos en cada ruta, pensamos en que también sería buena opción continuar
en invierno, deberíamos adquirir ropa térmica para que nos ayude a mantener el
calor en el cuerpo. Así como una chaqueta corta viento, o un chaleco ligero.
Practicar este deporte nos ayudará a
mantenernos en forma, pero también nos ayudará en nueva vida social porque
visitaremos lugares donde podremos conocer otros personas que practiquen este
deporte, o simplemente podemos apuntarnos a un club de ciclismo, y así salir a
rutas con otros amantes de la bicicleta.
Coge tu bici a por la carretera...
jueves, 21 de julio de 2016
Los 7 beneficios de montar en Bicicleta
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En los últimos años ha
aumentado los amantes a este deporte. Montar en bicicleta es una manera
divertida de ponerse en forma, que se puede realizar de forma colectiva o
individual. Además, gracias a este vehículo también se pueden conocer nuevos
destinos y lugares, por lo que al final se convierte en una actividad muy
completa para ponerse en forma y para hacer turismo.
Es un deporte que tan solo necesitamos una
bicicleta y las protecciones, pero que a la misma vez este elemento podemos
usarlo como vehículo principal para movernos por la ciudad.
Además de ser la
actividad de moda, y lo será durante mucho más tiempo, montar en bicicleta
tiene una serie de beneficios que muy
pocos deportes consigue. Es una actividad cardiovascular que ayuda a
aumentar la capacidad pulmonar y el metabolismo, por lo que ayuda a tener una
mejor forma física y resistencia en nuestra salud.
Cuando se práctica este
deporte estamos trabajando partes de nuestro cuerpo a la misma vez, por ejemplo
el trabajo muscular de piernas tras
pedalear durante horas, y además cadera
y abdomen, por lo que es una actividad
que nos permite quemar grasa localizada como en general, consiguiendo
una figura más esbelta en conjunto.
Para muchos que buscan
ponerse en forma de manera rápida, la bicicleta es la opción más segura. Sus resultados son visibles a corto plazo,
aumentando la autoestima de los usuarios y también aumentando las ganas de seguir
practicando este deporte.
En resumen, los 7 beneficios de montar en bicicleta son:
1 1.
Mejoramos la circulación de nuestro cuerpo, aumentando el ritmo cardiaco y bajando la
presión.
2 2.
Protegemos nuestras articulaciones, porque el ciclismo es uno de los deportes menos
agresivos que existen. Sobre todo para nuestras rodillas porque el pedaleo
permite que estén protegidas porque el peso recae sobre el sillín.
3 3.
Fortalece la espalda y previene los dolores, por lo que una buena posición nos ayudará a
evitar esos molestos dolores y además fortalecer nuestra columna. Cuando
subimos a una bicicleta e inclinamos el cuerpo para agarrar al manillar, los
músculos de la espalda se tensan ejercitándose y fortaleciéndose evitando así
los dolores que no hacer ejercicio nos puede atraer.
4 4.
Fortalecemos el sistema inmunológico por que los fagocitos se multiplican matando
bacterias y otras células. Montar en bicicleta es recomendados por muchos
médicos para evitar enfermedades.
5 5.
Reduce el colesterol LDL, que es malo para nuestro organismo y aumenta
el colesterol HDL.
6 6.
Resultados desde el primer día, aumentando la autoestima personal y
provocándonos sensación de felicidad. Sobre todo tendremos piernas fuertes,
aunque todo el cuerpo trabaja cuando pedaleamos.
7 7.
Segregamos endorfinas que provocan nuestra
felicidad.
Montar en bicicleta se
convierte en un deporte ideal que tonifica músculos permitiéndonos conseguir un cuerpo esbelto. Es un ejercicio físico versátil que se
puede acompañar de otras personas, de música o simplemente para pasearse y
conocer otros lugares cerca de nuestra residencia. En el día de hoy podemos
encontrar muchos grupos de ciclistas que recorren España descubriendo nuevas
ciudades, que anteriormente quizás no había pensado en visitar. El turismo
provoca felicidad en el estado de ánimo, por lo que coger la bicicleta para
conocer otras partes de nuestra comunidad puede resultar muy gratificante para nuestra mente y para
nuestro cuerpo. Además, podemos conocer nuevas amistades con los mismos
gustos, por lo que cada día será una nueva aventura.
Y recuerda, que la
bicicleta te aportará beneficios desde
el primer minuto.
Durante los diez primeros
minutos ayudamos a mejorar la circulación. A partir de los 20 minutos
reforzamos el sistema inmunitario. El corazón mejora a partir de la media hora.
Si somos capaces de llegar a 40 minutos sobre la bicicleta estaremos aumentando
la capacidad de los pulmones y con 50 minutos aceleramos el metabolismo.
Finalmente si te gusta estar una hora pedaleando eliminarás el estrés, tendrás
un bienestar general y estarás poniéndote en forma.
Ahora no quedan excusas
para sentarse en el salón, aprovecha y sal a la calle para aprovecharte de los
beneficios de montar en bicicleta. ¿A qué estas esperando?
domingo, 1 de noviembre de 2015
5 Razones para optar por la Bicicleta como medio de transporte
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5 Beneficios de moverse en bici
1. Vas a mejorar tu salud física
No es ningún secreto que andar en bicicleta es bueno para tu salud. El ciclismo muchísimos músculos, al mismo tiempo que activa tu ritmo cardíaco, tu metabolismo y quema grasas. En promedio, andar en bicicleta durante sólo 30 minutos al día puede quemar más de 200 calorías. También ayuda a mejorar tu resistencia, equilibrio y coordinación. Investigaciones también han demostrado que andar en bicicleta puede ayudar a protegerse de las enfermedades cardiovasculares, apoplejía, diabetes, e incluso el cáncer, mientras que fortalece el sistema inmunológico.
2. El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto
Para muchas personas que sufren de hipotiroidismo, este es un punto muy importante, ya que, ante un escenario de debilidad en las articulaciones, andar en bicicleta resulta en una actividad libre de dolor que pone menos tensión en el cuerpo, a la vez que puedes decidir qué tan rápido o lento avanzar y ejercitarte
3. Vas a tener una mejor salud mental
Andar en bicicleta, junto con muchas otras actividades físicas, produce la liberación de hormonas llamadas endorfinas, que mejoran el estado de ánimo, ya que son comúnmente asociados con los sentimientos de bienestar. Debido a esto, el ciclismo puede reducir los síntomas de conocidas enfermedades como la depresión, la ansiedad y el estrés. Andar en bicicleta es también ideal para encontrar una nueva inspiración e impulsar la creatividad.
4. Ayudas a salvar el planeta
Andar en bicicleta es una excelente manera de reducir tu huella de carbono en el planeta. El ciclismo no emite contaminación de este tipo, porque las bicicletas no funcionan con motor ni gasolina, y se necesita mucha menos energía para construir una bicicleta que un auto o motocicleta. Al mismo tiempo, los desplazamientos en bici provocan una menor congestión de tráfico. Es un método económico y sostenible de transporte que utiliza menos tiempo, aporta menos residuos y añade calidad de vida. Además, puedes estacionar hasta 20 bicicletas en un lugar de estacionamiento.
5. Conocerás gente nueva
Coaliciones y grupos de ciclistas se están formando en las ciudades de todo el mundo en estos días. Ofrecen rutas y recursos específicos en tu ciudad y educación sobre seguridad en bicicleta, mientras que se organizan paseos en grupo y eventos que reunen ciclistas de todas las edades. Uno de los muchos beneficios de andar en bicicleta es que te permite ser más consciente de tu entorno, y a menudo a notar cosas que nunca habías visto (por más que se trate de la misma ruta de siempre).
Sigue leyendo un nuevo post en www.DeporteySalud.info: beneficios del ciclismo de montaña
domingo, 3 de mayo de 2015
Error común al intentar bajar de peso
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¿Estás buscando todo tipo de consejos y técnicas para perder peso? ¿Estás cansado de los molestos "michelines" que tanto afectan a tu estética? Tranquilo, no estás solo. Son millones las personas de todo el mundo que tienen este problema y lo primero que debes saber es que, aunque no siempre sea sencillo, perder peso es posible y además lo podrás hacer de forma saludable.
Un error frecuente es confiar en técnicas milagrosas con las que no solamente conseguirás tu objetivo (efecto rebote) si no que además notarás como tu estado de salud empeora debido a las condiciones de dichas técnicas. Adelgazar implica la realización de una fórmula sencilla y básica: Dieta + Ejercicio. En este sentido es de vital importancia que practicar deporte que comprometa numerosos grupos musculares como por ejemplo nadar, correr o monta en bicicleta y es que son muchas las personas que se centran en ejercicios que únicamente fuercen al músculo abdominal con el objetivo de eliminar las "cartucheras" localizadas en esta zona del cuerpo. ¿Por qué no es válida está práctica? La respuesta es muy sencilla puesto que realizar ejercicio en los cuales solo comprometamos un músculo único no nos será útil para eliminar la grasa debido a que no quemaremos suficientes calorías, además en el caso de que consigamos reducir la grasa ésta se eliminará de forma uniforme, no solamente de la zona que trabajamos.
Queda claro que estamos ante un error muy común y que debemos corregir si queremos conseguir los resultados esperados. Además hay que añadir la paciencia y la constancia como principios básicos en nuestra lucha por bajar de peso.
Sigue leyendo nuevos artículos en Deporte y Salud: 4 consejos para bajar de peso y aumentar la masa muscular
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