En los últimos años ha aumentado los amantes a este deporte. Montar en bicicleta es una manera divertida de ponerse en forma, que se puede realizar de forma colectiva o individual. Además, gracias a este vehículo también se pueden conocer nuevos destinos y lugares, por lo que al final se convierte en una actividad muy completa para ponerse en forma y para hacer turismo.  

Es un deporte que tan solo necesitamos una bicicleta y las protecciones, pero que a la misma vez este elemento podemos usarlo como vehículo principal para movernos por la ciudad.

Además de ser la actividad de moda, y lo será durante mucho más tiempo, montar en bicicleta tiene una serie de beneficios que muy pocos deportes consigue. Es una actividad cardiovascular que ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y el metabolismo, por lo que ayuda a tener una mejor forma física y resistencia en nuestra salud.

Cuando se práctica este deporte estamos trabajando partes de nuestro cuerpo a la misma vez, por ejemplo el trabajo muscular de piernas tras pedalear durante horas, y además cadera y abdomen, por lo que es una actividad  que nos permite quemar grasa localizada como en general, consiguiendo una figura más esbelta en conjunto.

Para muchos que buscan ponerse en forma de manera rápida, la bicicleta es la opción más segura. Sus resultados son visibles a corto plazo, aumentando la autoestima de los usuarios y también aumentando las ganas de seguir practicando este deporte.

En resumen, los 7 beneficios de montar en bicicleta son:

Montar en bicicleta se convierte en un deporte ideal que tonifica músculos permitiéndonos conseguir un cuerpo esbelto. Es un ejercicio físico versátil que se puede acompañar de otras personas, de música o simplemente para pasearse y conocer otros lugares cerca de nuestra residencia. En el día de hoy podemos encontrar muchos grupos de ciclistas que recorren España descubriendo nuevas ciudades, que anteriormente quizás no había pensado en visitar. El turismo provoca felicidad en el estado de ánimo, por lo que coger la bicicleta para conocer otras partes de nuestra comunidad puede resultar muy gratificante para nuestra mente y para nuestro cuerpo. Además, podemos conocer nuevas amistades con los mismos gustos, por lo que cada día será una nueva aventura.

Y recuerda, que la bicicleta te aportará beneficios desde el primer minuto.

Durante los diez primeros minutos ayudamos a mejorar la circulación. A partir de los 20 minutos reforzamos el sistema inmunitario. El corazón mejora a partir de la media hora. Si somos capaces de llegar a 40 minutos sobre la bicicleta estaremos aumentando la capacidad de los pulmones y con 50 minutos aceleramos el metabolismo. 

Finalmente si te gusta estar una hora pedaleando eliminarás el estrés, tendrás un bienestar general y estarás poniéndote en forma.

Ahora no quedan excusas para sentarse en el salón, aprovecha y sal a la calle para aprovecharte de los beneficios de montar en bicicleta. ¿A qué estas esperando?

Una de las bebidas que más beneficios nos pueden aportar y que es totalmente natural es el zumo de naranja recién exprimida. Esta fuente de vitamina C y minerales diversos es además ideal para tomar en cualquier momento del día, tanto en ayunas como en la merienda y es que siempre va a aportarnos beneficios entre los que destacamos los siguientes:

Mejora la piel

El zumo de naranja tendrá un impacto muy positivo en nuestra piel, la mantendrá firme, hidratada y radiante, además de servir para prevenir las antiestéticas antiarrugas y poros obstruidos. Otro uso algo más desconocido de la naranja, es que se suele utilizar como un efectivo remedio contra las quemaduras del sol.

Previene problemas cardiovasculares

Gracias a uno de sus componentes la presión arterial de nuestro cuerpo mejorará, por lo que el riesgo de sufrir algún tipo de problema cardiovascular se verá reducido. Y solo añadiendo un vaso de zumo de naranja natural en nuestra dieta diaria.

Nuestro aparato digestivo funcionará mejor

Es un gran regulador de nuestro estómago y de nuestro aparato digestivo en general. Eliminará excesos de acidez siendo una ayuda contra las úlceras, además de beneficios en nuestro hígado o ayudando a evitar la formación de cálculos renales.

Es una gran fuente de hidratación

El zumo de naranja en una fuente de agua que nos ayudará a mantener una perfecta hidratación, lo que nos ayudará a producir energía de forma eficiente y mantener a nuestro metabolismo en un perfecto funcionamiento.

Sirve como recuperador.

Otro de los componentes del zumo de naranja es el folato, un elemento clave en la producción de nuevas células. Por lo tanto, consumir zumo de naranja natural nos servirá para ayudar a cualquier proceso de curación de nuestro cuerpo.

Sigue leyendo un nuevo post en Deporte y Salud:  Sandía, fuente de beneficios

5 Beneficios de la Sandía

La fruta está deliciosa, se puede comer prácticamente a cualquier hora y viene cargada de beneficios para nuestro organismo, muchos de ellos desconocidos. En esta ocasión vamos a hablar de la sandía, una fruta que nos ayudará a combatir la debilidad que podemos sufrir tras realizar esfuerzos físicos intensos. Pero no se queda aquí, ya que hay muchos más beneficios en la sandía que merecen la pena conocer:

L-Citrulina, nuestra gran aliada.

Esta sustancia se encarga de relajar nuestros vasos capilares, por lo que supondrá una riada de beneficios en nuestro aparato circulatorio y sistema inmunitario, siendo el corazón uno de los grandes beneficiados aparte de que reduciremos problemas como la hipertensión. También ayuda a nuestro hígado a expulsar amoniaco.

Mejora la recuperación muscular.

Como hemos dicho, la sandía puede ser muy beneficiosa después de practicar deporte, y es que cuando practicamos deporte y comenzamos a fatigarnos nuestro cuerpo genera amoniaco, que ya hemos dicho que ayuda a eliminarlo, y ácido láctico, otro compuesto contra el que es muy beneficioso y así acelerará nuestro proceso de recuperación después de entrenar o jugar.

Nuestra vida sexual mejorará.

Y es que al ser un vasodilatador natural, el flujo de nuestra sangre será mejor en todo nuestro cuerpo, ayudándonos a evitar o superar problemas como pueden ser la disfunción eréctil.

Ayuda a prevenir el cáncer.

En su composición se encuentran unos cuantos bioactivos que se ha demostrado científicamente que sirven por prevención contra algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.

Función estética.

La sandía también cuenta con licopeno entre sus componentes, un  compuesto que ayuda a frenar el avance del envejecimiento, además de ayudar a prevenir algunas degeneraciones oculares.


Sigue leyendo un nuevo post en www.DeporteySalud.info: 4 ejercicios básicos para levantar los glúteos

Con la llegada del verano, llega el buen tiempo y probablemente, el tiempo libre gracias a las vacaciones, lo que se convierte en un buen momento para buscar nuevos entrenamientos y nuevas ubicaciones para salir de nuestra rutina de entrenamiento habitual. Y una buena opción para ello, gracias a los enormes beneficios que puede aportarnos, es la arena de la playa.

Al ser una superficie irregular es recomendable hacerlo en la arena dura para minimizar riesgos, ya que al estar pisando sobre una superficie sin excesivos desniveles reduciremos el riesgo de lesionarnos. Haciéndolo bien, conseguiremos un mayor desarrollo en la musculatura que utilizamos durante la carrera, siendo los tobillos los mayores beneficiados de esta superficie.

En cuanto a nuestros aspectos físicos, el que más desarrollo va a obtener es nuestra potencia física, como resultado de la necesidad de la fuerza extra que necesitan los impulsos sobre la arena, junto con la velocidad a la que intentemos ejecutar nuestras series de velocidad, con un trabajo mucho más completo que si hiciéramos las mismas series en superficie dura.

También se beneficiarán nuestros pulmones de entrenar sobre esta superficie, ya que al encontrarnos cerca del mar, encontraremos un aire mucho más limpio que si estuviésemos corriendo por la ciudad donde el aire está más sucio por el continuo transitar de coches.

Y no solo podemos entrenar en la arena. También podemos correr dentro del agua, ya que la resistencia que nos supone, ayudará a trabajar aún mejor nuestro tren inferior, e incluso el tren superior, ya que necesitaremos una ayuda extra para seguir impulsándonos.

Si entrenar en el agua no nos fuera posible, sigue pudiéndose utilizar como un complemento perfecto para finalizar el entrenamiento, ya que el agua del mar nos servirá para ayudar a relajar nuestros músculos, lo que nos reducirá los riesgos de lesiones.


Sigue leyendo ahora un nuevo post en DEPORTE Y SALUD: la importancia de aplicar bien el protector solar

La Natación - Deporte y Salud

Cuando se pide consejo sobre que deporte practicar para mejor la salud, la recomendación por excelencia suele ser la natación, ese deporte en el que prácticamente trabajas todo el cuerpo de un golpe ahorrándote inconvenientes como los impactos que tienen que soportar tus articulaciones en cada contacto cuando sales a correr y que pueden acabar por generar lesiones.

Como deporte aeróbico, el gran beneficiado va a ser nuestro corazón, que gracias a estar trabajando continuamente se volverá más fuerte y bombeará con más potencia, lo que se traducirá que cada vez tendrá que dar menos latidos para bombear la misma cantidad de sangre por nuestro organismo, haciéndonos mucho más resistentes.

También se fortalecerán nuestros pulmones, que al igual que el corazón, serán capaces de captar más aire con menos gasto energético, lo que supondrá que nuestra respiración será mucho más eficiente y conseguiremos bajar la frecuencia respiratoria, especialmente sin nadamos a crol que es el estilo que más los exige.

También nuestra musculatura se va a ver beneficiada, ganando en flexibilidad, fuerza y resistencia que también vendrá acompañada de mejora en nuestros tendones y articulaciones, y también en los huesos, que también ganarán en resistencia ante posibles golpes en otro lugar.

Como se puede ver, este deporte a nivel fisiológico es una pequeña revolución positiva y además viene acompañado de muchísimos beneficios a nivel psicológico, ya que realizar actividad física por el mero hecho de disfrutar de un rato de desconexión de nuestra rutina diaria nos ayudará a reducir fuertemente el estrés, aparte de mejorar nuestra felicidad y ofrecernos muchas más posibilidades de socialización en un ámbito, en el que se ha demostrado que estar en bañador, acorta y elimina las barreras socio-económicas facilitando la comunicación y creación de nuevas amistades.


Sigue leyendo ahora en Deporte y Salud: actividades físicas saludables preferidas por las mujeres