Con la llegada del verano, llega el buen tiempo y probablemente, el tiempo libre gracias a las vacaciones, lo que se convierte en un buen momento para buscar nuevos entrenamientos y nuevas ubicaciones para salir de nuestra rutina de entrenamiento habitual. Y una buena opción para ello, gracias a los enormes beneficios que puede aportarnos, es la arena de la playa.

Al ser una superficie irregular es recomendable hacerlo en la arena dura para minimizar riesgos, ya que al estar pisando sobre una superficie sin excesivos desniveles reduciremos el riesgo de lesionarnos. Haciéndolo bien, conseguiremos un mayor desarrollo en la musculatura que utilizamos durante la carrera, siendo los tobillos los mayores beneficiados de esta superficie.

En cuanto a nuestros aspectos físicos, el que más desarrollo va a obtener es nuestra potencia física, como resultado de la necesidad de la fuerza extra que necesitan los impulsos sobre la arena, junto con la velocidad a la que intentemos ejecutar nuestras series de velocidad, con un trabajo mucho más completo que si hiciéramos las mismas series en superficie dura.

También se beneficiarán nuestros pulmones de entrenar sobre esta superficie, ya que al encontrarnos cerca del mar, encontraremos un aire mucho más limpio que si estuviésemos corriendo por la ciudad donde el aire está más sucio por el continuo transitar de coches.

Y no solo podemos entrenar en la arena. También podemos correr dentro del agua, ya que la resistencia que nos supone, ayudará a trabajar aún mejor nuestro tren inferior, e incluso el tren superior, ya que necesitaremos una ayuda extra para seguir impulsándonos.

Si entrenar en el agua no nos fuera posible, sigue pudiéndose utilizar como un complemento perfecto para finalizar el entrenamiento, ya que el agua del mar nos servirá para ayudar a relajar nuestros músculos, lo que nos reducirá los riesgos de lesiones.


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Una de las articulaciones que se lesionan con mayor frecuencia y que pueden dar problemas si se curan mal son los tobillos. Y una de las cosas que puedes trabajar para reducir cualquier problema en estas articulaciones, es buscar una mejora en nuestra técnica a la hora de salir a correr.

Aunque salir a correr parece algo trivial, una ejecución correcta nos va a aportar muchos más beneficios más allá de la prevención de lesiones. Vamos a conseguir una mayor fuerza en nuestras piernas, vamos a observar que conseguimos una mayor movilidad en el pie en el tobillo y consigue que tengamos un mayor rendimiento ya que al ejecutar correctamente el movimiento vamos a ganar en eficiencia y eficacia en nuestras carreras.

Aun así, todos tenemos unas características propias que no podemos pretender cambiar porque a otra persona le va mejor otra técnica, sino que debemos adaptarnos a nuestras condiciones, perfilarlas y mejorarlas. Esta técnica, está basada en velocidad, fuerza y flexibilidad y se debe realizar en estado de fatiga, después de que hayamos salido a correr, así conseguimos acelerar la recuperación muscular y evitamos lesiones y mejoramos nuestra técnica.

Así pues, a continuación van una serie de ejercicios que se deben de hacer en suelos llanos y blandos que nos ayudarán a mejorar nuestras carreras: