Con la llegada del verano, llega el buen tiempo y probablemente, el tiempo libre gracias a las vacaciones, lo que se convierte en un buen momento para buscar nuevos entrenamientos y nuevas ubicaciones para salir de nuestra rutina de entrenamiento habitual. Y una buena opción para ello, gracias a los enormes beneficios que puede aportarnos, es la arena de la playa.

Al ser una superficie irregular es recomendable hacerlo en la arena dura para minimizar riesgos, ya que al estar pisando sobre una superficie sin excesivos desniveles reduciremos el riesgo de lesionarnos. Haciéndolo bien, conseguiremos un mayor desarrollo en la musculatura que utilizamos durante la carrera, siendo los tobillos los mayores beneficiados de esta superficie.

En cuanto a nuestros aspectos físicos, el que más desarrollo va a obtener es nuestra potencia física, como resultado de la necesidad de la fuerza extra que necesitan los impulsos sobre la arena, junto con la velocidad a la que intentemos ejecutar nuestras series de velocidad, con un trabajo mucho más completo que si hiciéramos las mismas series en superficie dura.

También se beneficiarán nuestros pulmones de entrenar sobre esta superficie, ya que al encontrarnos cerca del mar, encontraremos un aire mucho más limpio que si estuviésemos corriendo por la ciudad donde el aire está más sucio por el continuo transitar de coches.

Y no solo podemos entrenar en la arena. También podemos correr dentro del agua, ya que la resistencia que nos supone, ayudará a trabajar aún mejor nuestro tren inferior, e incluso el tren superior, ya que necesitaremos una ayuda extra para seguir impulsándonos.

Si entrenar en el agua no nos fuera posible, sigue pudiéndose utilizar como un complemento perfecto para finalizar el entrenamiento, ya que el agua del mar nos servirá para ayudar a relajar nuestros músculos, lo que nos reducirá los riesgos de lesiones.


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Llega el verano y llega el Sol, ya sea en la playa, en la piscina o en cualquier terraza en la que decidamos pasar el tiempo, y vuelve un viejo amigo que nos debería de acompañar este verano, el protector solar. Y para que sea efectivo, hay que tener en cuenta una serie de aspectos para que este cumpla con su misión lo mejor posible.

Lo primero de todo, es que dos instituciones de renombre como el Centro de Control de Enfermedades y el Instituto Nacional de la Salud de Gran Bretaña, recomiendan utilizar un protector solar con un factor de al menos 15.

Otro aspecto a tener en cuenta, es que hay conseguir extender bien el protector por nuestra piel, algo que la Academia Americana de Dermatología estima en 2 miligramos de protector solar por cada centímetro cuadrado de piel, y en el mejor de los casos, solo se consigue aplicar el 75% de esa cantidad recomendada. Por lo tanto, aquí van unos pequeños consejos para maximizar las propiedades de nuestro protector solar.

La Teoría del Vaso Lleno

Si vas a la playa y dejas los brazos, piernas, pecho, espalda y cara expuestos, la cantidad de loción que necesitarías para una protección total sería un vaso lleno de protector solar.

Exprime, extiende y repite.

Un protector solar de factor 15 es lo recomendado para tener una protección óptima, pero para mantener la protección, tendremos que volver a aplicárnoslo cada 2 horas. Para ello, y para evitar olvidos o incluso si estamos haciendo deporte, se recomienda usar un protector solar de factor 15.

Doble Capa de Protector Solar

Así evitaremos que se nos queden puntos o zonas sin protección en los que el Sol pueda incidir directamente sin ningún tipo de protección.

Bálsamo labial

Uno de los grandes olvidados es el labio inferior, que está enfocado como un panel solar directamente al sol. Para protegerlo adecuadamente no nos servirán muchos de los protectores solares de spray, sino que tendremos que buscar algunos específicos para labios.

Por último, y no menos importante, se recomienda hacer revisiones periódicas para evitar que el Sol se convierta en el detonante de un cáncer de piel por una mala protección.


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