Lo básico del entrenamiento con pesas en mujeres

Muchas mujeres tienen la idea equivocada de que con sólo coger una pesa se pondrán como esas mujeres culturistas que salen en la televisión, pero esto no es así.

Las mujeres producen una cantidad 10 veces inferior de testosterona comparadas con los hombres, costándoles por ende hasta 30 veces más ganar masa muscular, y para los hombres este proceso no es especialmente fácil.

Si quieres entrenar en el gimnasio para conseguir un mejor cuerpo, perdiendo peso y tonificando los músculos tu entrenamiento no debe diferir mucho del de los hombres, es decir, debe de ser simple, básico y pesado, con ejercicios multiarticulares que necesiten una gran cantidad de grupos musculares para su ejecución, y dejar de lado las típicas máquinas de glúteos.

También, al tener las mujeres una cantidad mayor de fibras de contracción lenta, su volumen de entrenamiento debe de ser ligeramente mayor, con una intensidad menor, esto significa realizar más repeticiones en cada serie y más series en general que los hombres.

Esto también les beneficia, ya que tienen una estructura ósea más débil, por lo que se reduce el riesgo de aparición de lesiones.

Como hemos dicho deben de ser ejercicios multiarticulares, los cuales son:

No temas levantar pesas si quieres obtener un buen cuerpo y sentirte mejor contigo misma. Esto simplemente han sido nociones básicas sobre cómo debe de ser tu entrenamiento, luego toca diseñar uno con estos principios básicos y darle tiempo al programa para ver los resultados.